دليل المكملات
رحلة بناء جسم رياضي: خطة مكملات + نظام غذائي دليلك من الصفر وحتى أول عضلة
إذا كنت تبدأ من الصفر، وتطمح لبناء جسم قوي ومتناسق دون تعقيد، فأنت في المكان المناسب.
في هذا الدليل من Hyper Fit Supps، سنأخذك خطوة بخطوة في رحلة بناء جسم رياضي،
من خلال خطة مكملات غذائية عملية، إلى جانب نظام غذائي متوازن يدعم نمو العضلات ويُحسن الأداء.
1. الأساسيات التي يجب معرفتها قبل البدء
- بناء العضلات يحتاج إلى فائض سعرات حرارية مدروس.
- البروتين هو حجر الأساس لنمو العضلات.
- النوم الجيد والراحة ضروريان مثل التمرين.
- المكملات لا تغني عن الطعام، بل تُكمله.
2. خطة مكملات يومية لبناء العضلات
| الوقت | المكمل | الجرعة |
|---|---|---|
| عند الاستيقاظ | واي بروتين (Whey Protein) | سكوب واحد مع ماء |
| قبل التمرين بـ 30 دقيقة | Pre-Workout + كرياتين | سكوب من كل نوع |
| بعد التمرين مباشرة | واي بروتين + جلوتامين | سكوب + 5 جم |
| قبل النوم | كازين بروتين | سكوب واحد |
3. نموذج نظام غذائي يومي للمبتدئين
- الإفطار: 3 بيضات + شوفان + موزة + كوب حليب
- وجبة خفيفة: زبادي + مكسرات
- الغداء: صدر دجاج مشوي + أرز بني + سلطة خضراء
- قبل التمرين: موز + سكوب كرياتين
- بعد التمرين: واي بروتين + تمر
- العشاء: تونة أو جبنة قريش + توست أسمر
- قبل النوم: كوب لبن + كازين
نصائح ذهبية للنتائج السريعة
- التزم بالخطة 6 أيام في الأسبوع على الأقل.
- لا تهمل شرب الماء: 2.5 لتر يوميًا على الأقل.
- لا تتوقف بعد الأسبوع الأول، التغيير يبدأ من الأسبوع الثالث.
- وثّق تقدمك بالصور، لا بالميزان فقط.
في Hyper Fit Supps، لا نقدّم لك منتجات فحسب، بل نرافقك في كل خطوة.
التزم بهذه الخطة وسترى نتائج مذهلة خلال أسابيع قليلة. والأهم من ذلك: استمر، فبناء العضلات رحلة وليست سباقًا.